خوابیدن با بالش بهتره یا بدون بالش؟
خوابیدن با بالش یا بدون آن بستگی به نیازهای فردی و شرایط جسمانی هر شخص دارد. استفاده از بالش میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، زیرا بالشها برای حمایت از سر و گردن و ایجاد تراز مناسب ستون فقرات طراحی شدهاند. در مقابل، خوابیدن بدون بالش نیز ممکن است برای برخی افراد راحتتر باشد و به کاهش مشکلات گردن و شانه کمک کند.
در هر دو صورت مهم راحتی شما و جلوگیری از بروز اختلال در خواب است. این مطلب از تشک رویال قصد دارد بهعنوان یک راهنما شما را با فواید و مضرات خوابیدن با بالش یا بدون آن آشنا کند تا با توجه به وضعیت خواب خود بتوانید تصمیمگیری درستی در رابطه با این موضوع داشته باشید.
خوابیدن با بالش
فواید خوابیدن با بالش چیست؟
استفاده از بالش میتواند به بهبود تراز ستون فقرات کمک کرده و از دردهای گردن و شانه جلوگیری کند. بالشهای مناسب فشار را بر نقاط حساس بدن کاهش میدهند و به خواب راحتتری منجر میشوند. همچنین گردش خون را بهبود بخشیده و از تورم و واریس جلوگیری میکند. افرادی که به مشکلات تنفسی مانند آپنه خواب مبتلا هستند نیز ممکن است با استفاده از بالش مناسب (Sleeping with a pillow) تنفس بهتری داشته باشند و خروپف آنها کاهش یابد.
آیا خوابیدن بدون بالش میتواند به وضعیت بدن کمک کند؟
بالشها برای نگه داشتن ستون فقرات در یک موقعیت خنثی طراحی شدهاند. آنها گردن را با بقیه بدن هماهنگ میکنند و از وضعیت بدنی خوب پشتیبانی میکنند. اما اینکه خوابیدن با بالش بهتر است یا بدون آن کاملا به موقعیت خواب شما بستگی دارد. برای مثال
اگر عادت به خوابیدن روی شکم دارید، به دلیل آنکه در این حالت وزن بیشتری به مرکز بدن منتقل میشود، ستون فقرات در وضعیت غیرطبیعی قرار میگیرد. این وضعیت شما را مجبور میکند سر و گردن خود را به یک سمت بچرخاند، در نتیجه به کمر و گردن فشار آمده و باعث درد و ناراحتی خواهد شد. خوابیدن بدون بالش در این موقعیت میتواند تراز غیرطبیعی بدن را به حداقل برساند و موجب شود سر صاف شده و مقداری از فشار روی گردن کاهش یابد.
اما در موقعیتهای دیگر، خوابیدن بدون بالش ایدهآل نیست. چراکه ستون فقرات را در وضعیت غیرطبیعی قرار داده و موجب فشار روری مفاصل و ماهیچهها میشود. پس اگر به پشت یا پهلو میخوابید بهتر است از بالش استفاده کنید.
نکات مهم در رابطه با خوابیدن با بالش یا بدون آن
– اکثر مردم از بالشهایی استفاده میکنند که انحنای طبیعی ستون فقرات را پشتیبانی نمیکند و موجب بدتر شدن وضعیت خواب میشود. توجه داشته باشید خوابیدن با بالش زمانی مفید است که از یک بالش مناسب و استاندارد استفاده شود!
– خوابیدن با بالشهای نرم جریان خون را در سر کاهش میدهد و بخشی از اکسیژنرسانی معمول به سر را قطع میکند. بنابراین سردرد صبحگاهی ممکن است به دلیل اختلال در توزیع اکسیژن در سر شما باشد.
– اگر به دلیل داشتن بالش در وضعیت نامناسبی بخوابید، ممکن است در تمام طول شب احساس ناراحتی داشته باشید. کیفیت خواب به بدن کمک میکند تا هورمونهای استرس را کاهش دهد. در این صورت برای آنکه اختلالات خواب کمتری را تجربه کنید، پیشنهاد میشود خوابیدن بدون بالش را امتحان کنید.
– بالشهای مخصوص میتوانند به رفع برخی از مشکلات مانند علائم سوزش سر دل کمک کنند.
– خوابیدن در حالتی که قسمت بالایی بدن را به صورت زاویهدار بالا میبرد، میتواند علائم سرگیجه و مشکلات سینوسی را کاهش دهد.
– برخی از مطالعات نشان میدهند که فشرده شدن صورت روی بالش در طول خواب ممکن است در نهایت منجر به ایجاد چین و چروک شود.
– در طول زمان بالش روغنهای بدن را جذب میکند به همین دلیل است که شستن منظم کل بالش هر دو تا شش ماه یکبار میتواند به تمیز نگه داشتن همهچیز برای پوست شما کمک کند.
– برخی افراد این نظریه را مطرح میکنند که مالیده شدن موها به بالش موجب آسیب مو میشود. در این صورت توصیه میشود از روبالشی ابریشمی یا ساتن استفاده کنید.
– بالشها بهویژه بالشهای قدیمیتر، به مرور زمان میتوانند به محلی برای تجمع کنهها، گرد و غبار، مواد حساسیتزا و سایر محرکهای میکروسکوپی تبدیل شوند. این موجودات کوچک در محیط گرم و مرطوبی که سر و صورت در طول خواب فراهم میکند، رشد میکنند. تنفس این مواد محرک در شب میتواند منجر به واکنشهای آلرژیک از جمله عطسه، احتقان بینی و خارش چشم شود.
خوابیدن بدون بالش بهتره یا با بالش
یک بالش خوب و استاندارد چه ویژگیهای دارد؟
پیدا کردن بالش مناسب یک موضوع ترجیحی شخصی است. در عصر فناوری پیشرفته امروزی گزینههای زیادی وجود دارد. برای مثال یک بالش مموری فوم با کیفیت بالا شما را خنک نگه میدارد، رطوبت را از بین میبرد و کپکها و گردوغبار را دفع میکند. مواد سنتی نیز محبوب هستند. بالشهای ساخته شده از کرک و پر کنهها را دفع میکنند، اما میتوانند گرم و گرانقیمت باشند. در مقابل بالشهای ساخته شده از پنبه، پشم یا پنبه مصنوعی قیمت کمتری دارند، اما محل مناسبی برای جذب کنهها و گردوغبار هستند. بهطور کلی برای خوابیدن با بالش، باید شرایط به زیر توجه ویژهای شود؛
- بالش مناسب باید راحتی و حمایت کافی از سر و گردن را فراهم کند. شما باید بتوانید سر خود را روی بالش بگذارید و مستقیم بخوابید، بدون اینکه به موقعیت یا استحکام آن فکر کنید یا مجبور باشید از خواب بیدار شوید و آن را جابهجا کنید.
- بالش مناسب به حفظ تراز گردن در حالت خنثی در هنگام خواب کمک میکند، اما نه خیلی بالا یا پایین که باعث فشار به مفاصل و ماهیچههای گردن شود. چون این موضوع میتواند باعث گردن درد و سردرد شود.
- نوع نادرست بالش میتواند باعث کشیدگی عضلات گردن شود که ممکن است به خروپف کمک کند. بالش مناسب باید از انحنای طبیعی گردن شما حمایت کند و در عین حال راههای تنفسی را باز نگه دارد، خروپف را کاهش دهد و کیفیت خواب را بهبود بخشد.
- نوع مناسب بالش به کاهش تنش در سراسر بدن کمک میکند، زیرا به توزیع یکنواخت وزن کمک میکند. یک بالش خوب همچنین میتواند به کاهش فشار روی باسن، شانهها، گردن و پشت شما کمک کند.
با-بالش-خوابیدن
کلام آخر
با توجه به آنچه تشک طبی در این مطلب مطرح کرد، اگر به خوابیدن با بالش فکر میکنید، در نظر داشته باشید این موضوع بر کیفیت خواب، عملکرد روز بعد و نشاط کلی شما تأثیر میگذارد. بنابراین، نوع صحیح بالش برای حفظ سلامت عمومی و تضمین یک خواب خوب ضروری است. همچنین وقتی برخی از فواید خوابیدن بدون بالش را میدانید، شاید بهتر باشد به زودی آن را امتحان کنید و ببینید آیا به شما اجازه میدهد خواب بهتری داشته باشید یا خیر!
