راه رفتن در خواب
تا به حال برایتان پیش آمده است که در خواب راه رفته باشید ولی چیزی یادتان نیاید؟ یا ممکن است، فرزند یا همسرتان در حالی که خواب است از محل خواب خود حرکت کند و به جای دیگری برود؟ به این حالت خوابگردی گفته میشود. راه رفتن در خواب یا خوابگردی (Sleepwalking)موضوع این مطلب است که در آن به علتها، تشخیص و درمان آن پرداختهایم.
تشخیص راه رفتن در خواب
خوابگردی چیست؟
خوابگردی یا همان راه رفتن در خواب در عمیقترین حالت خواب یعنی حرکت غیرسریع چشم (NREM) اتفاق میافتد. خوابگردی اغلب پس از دو ساعت بعد از خوابیدن رخ میدهد. در خوابگردی یا راه رفتن در خواب ممکن است فرد از اتاق خارج شود، چیزی بخورد، حمام یا ادرار کند، اشیا را پرت کند، رانندگی کند و… خوابگردی اغلب در کودکان دیده میشود. اما 1.5 درصد از بزرگسالان یک بار راه رفتن در خواب را پس از دوران کودکی تجربه میکنند. راه رفتن در خواب میتواند با چشم بسته و یا باز اتفاق بیفتد. مدت زمان خوابگردی ممکن است بین 30 ثانیه تا 30 دقیقه طول بکشد.
علل راه رفتن در خواب
راه رفتن در خواب علتهای مختلفی میتواند داشته باشد. برخی از علل راه رفتن در خواب عبارتند از:
- کمبود خواب یا خستگی زیاد
- علت ژنتیکی و ارثی بودن
- خواب نامناسب
- استرس و اضطراب
- خوابیدن با مثانه پر
- میگرن
خوابگردی چیست؟
علائم و نشانههای خوابگردی
چگونه تشخیص دهیم که فردی در حال خوابگردی است؟ برخی از علائم به تشخیص راه رفتن در خواب کمک میکنند که عبارتند از:
- نشستن در خواب و انجام حرکات تکراری مانند مالیدن چشمها
- رفتارهای عجیب
- صحبت کردن در خواب
- پاسخهای غیر منطقی دادن به سوالات شما
- مات و مبهوت بودن
- راه رفتن بدون هوشیاری
- فراموشی همه کارهایی که در خوابگردی انجام دادهاند.
تشخیص راه رفتن در خواب
اگر فرزند یا یکی از اعضای خانواده این نشانهها را دارند احتمالا دچار خوابگردی هستند. در صورتی که این حالتها شدید باشند ممکن است باعث آسیب به فرزند شما شود. افراد خوابگرد ممکن است با اشیایی برخورد کرده و دچار جراحت و کوفتگی شوند. و یا در حالت خطرناکتر؛ خوابگرد خانه را ترک کرده و یا از ارتفاعات سقوط کنند. در این حالت بهتر است با پزشک برای درمان آن صحبت کنید.
یکی از راههای ارزیابی دقیقتر خوابگردی افراد، استفاده از تست پلیسومنوگرافی (PSG) است. که از آن برای تشخیص اختلالات خواب به کار میرود ولی از آنجایی که هزینه بالایی دارد برای افرادی با خوابگردی شدید به کار میرود.
درمان راه رفتن در خواب
درمان راه رفتن در خواب
با توجه به اینکه ریشه خوابگردی چیست، میتوان به درمان آن پرداخت. چند راهکار برای درمان و یا کم شدن راه رفتن در خواب عبارتند از:
- وقتی فرد خواب نامناسبی دارد ممکن است زمان خواب و یا مقدار خواب و همچنین محیط خواب نامناسبی داشته باشد، در این حالت فرد با رعایت بهداشت خواب و ایجاد عادتهای صحیح خواب خود را بهتر کند. با استفاده از وسایل خواب راحت مانند بالش، تشک و تخت استاندارد میتوان خواب راحتتری داشت. برای این موضوع میتوانید به سایت تشک رویال سر بزنید و محصولات طبی و استانداردی را برای خواب بهتر تهیه کنید.
- بیدارکردنهای برنامهریزی شده به درمان خوابگردی کودکان کمک میکند؛ برای این کار زمان خوابیدن تا راه رفتن کودک را ثبت کنید. چندین شب کودک را قبل از زمان راه رفتن بیدار کنید. لازم نیست کودک کاملا بیدار شود و کمی تکان دادن کودک به حالتی که خواب او کمی مختل شود به این کار کمک میکند. ممکن است با این کار چرخه خواب تغییر کند و خوابگردی درمان شود.
- یکی دیگر از عوامل کاهش خوابگردی کودکان؛ مخصوصا اگر ناشی از استرس باشد، ایجاد محیط آرام خواب است. با موسیقی ملایم و یا ایحاد فضایی آرام و خنک و تاریک میتوانید به خواب بهتر کودک کمک کنید.
- استفاده از تشک رویال استاندارد، برای افرادی که دچار اختلال خواب هستند به خواب آرامتر و کاهش خوابگردی کمک میکند.
- بهتر است کودکان قبل از خواب مایعات فراوان و کافئین مصرف نکنند.
- برنامه منظمی برای خواب کودکتان تنظیم کنید و آن را اجرا کنید.
علائم و نشانههای خوابگردی
خواب راحت با کالای خواب با کیفیت
خوابگردی در صورتی که شدید باشد، جزو موارد اختلال در خواب محسوب میشود. فضا و لوازم خواب در کمتر شدن اختلال خواب بسیار موثر هستند. به جز دما و نور فضای خواب، وسایل خواب مانند بالش، تشک، تخت و پتوی مناسب برای خواب، باعث آرامش فرد و کاهش اضطراب در آنها میشود. در نتیجه راه رفتن در خواب که ناشی از استرس است را کاهش دهند. شما میتوانید با بررسی کاتالوگ تشک رویال هر آنچه که برای خواب آرام احتیاج دارید را تهیه کنید.
کلام آخر:
در این مطلب در رابطه با راه رفتن در خواب و علتهای آن صحبت کردیم. تهیه کالای خواب راحت و استاندارد راهی برای داشتن خواب راحت است. در صورتی که خوابگردی افراد شدید باشد لازم است به پزشک مراجعه کنند.
