هر نوع اختلال در عملکرد اعضای بدن می‌تواند باعث به هم خوردن خواب شود. اختلالات تیروئید یکی از عوامل به هم خوردن خواب افراد است. پرکاری تیروئید(hyperthyroidism) و کم کاری تیروئید از جمله اختلالات تیروئید هستند که می‌توانند کارکرد طبیعی بدن را تحت تاثیر قرار دهند. با این مطلب با موضوع: اختلالات تیروئید و تاثیر آن بر روی خواب با ما همراه باشید.
اختلالات تیروئید چیست؟
اختلالات تیروئید چیست؟
تیروئید غده کوچک پروانه‌ای شکل است که زیر نای قرار گرفته و نقش مهمی در کنترل متابولیسم بدن دارد. کم کاری تیروئید (تولید هورمون تیروئید پایین)، پرکاری تیروئید (تولید هورمون تیروئید بالا)، سرطلان تیروئید و یا گواتر(بزرگ شدن تیروئید) از جمله اختلالات تیروئید هستند که بر ریتم شبانه روزی بدن و میزان و کیفیت خواب تاثیر می‌گذارند.
نشانه‌ها و علائم اختلال تیروئید
برخی از علائم و مشکلات رایجی که ناشی از اختلالات تیروئید است عبارتند از:
- کاهش یا افزایش وزن
- التهاب در گردن و تورم و بزرگ شدن گردن
- تغییر در ضربان قلب
- تغییر در میزان انرژی و روحیه
- ریزش مو
- احساس گرما و سرمای شدید
- نازک یا سخت شدن پوست
- تغییر در خلق و خو
- اختلالات قاعدگی
- تغییر حالت چشم
- تغییر در حرکات روده
تاثیر اختلالات تیروئید بر خواب
تاثیر اختلالات تیروئید بر خواب
اختلال تیروئید روی خواب افراد تاثیر زیادی دارد:
- پرکاری تیروئید به دلیل برانگیختگی ناشی از عصبی بودن یا تحریک پذیری و همچنین ضعف عضلانی و احساس خستگی مداوم، خواب راحت را دچار مشکل می‌کند و از طرفی پرکاری تیروئید باعث تعریق شبانه و میل مکرر به ادرار می‌شود در نتیجه می‌تواند خواب را مختل کند.
- افراد مبتلا به کم کاری تیروئید اغلب در تحمل سرما در شب و درد مفاصل یا عضله که خواب را مختل می‌کند دچار مشکل می‌شوند.
اختلالات تیروئید در ارتباط با خواب، به شکل‌های زیر خود را نشان می‌دهد.
خستگی: افرادی که دچار کم کاری تیروئید هستند، خستگی بیش از حدی را احساس می‌کنند. افرادی که دچار کم کاری تیروئید هستند یا خواب زیادی دارند که با این حال باز هم احساس خستگی می‌کنند و برخی از افراد مبتلا به کم کاری تیروئید با اینکه احساس خستگی دارند ولی از کم خوابی رنج می‌برند.
بی خوابی: یکی دیگر از عوارض این عارضه، بی خوابی است. این نشانه بیشتر در افرادی که به کم کاری و یا پرکاری تیروئید مبتلا هستند دیده می‌شود.
آپنه خواب: یکی دیگر از علائم ناشی از این عارضه، آپنه انسدادی خواب است. آپنه خواب نوعی اختلال تنفسی شایع در خواب است. داشتن کم کاری تیروئید باعث افزایش احتمال آپنه خواب می‌شود.
سندروم پای بی‌قرار: یکی دیگر از علایم این بیماری، سندروم پای بی قرار است. این عارضه نوعی انگیختگی ناراحت کننده است. این اختلال هنگام شب و یا زمانی که فرد دراز می‌کشد اتفاق می‌افتد. سندروم پای بی قرار در صورتی که متوسط و یا خفیف باشد با تغییر سبک زندگی و رعایت بهداشت خواب، می‌تواند رفع شود.
تاثیر اختلالات تیروئید بر خواب
با وجود اختلالات تیروئید چگونه راحت‌تر بخوابیم؟
تا اینجا متوجه شدیم که اختلالات تیروئید باعث به هم خوردن خواب افراد می‌شوند. برای اینکه فرد دارای اختلالات تیروئید خواب راحت‌تری داشته باشد، لازم است راهکارهای زیر را در پیش بگیرد.
درمان اختلالات تیروئید:
اختلالات تیروئید از مشکلاتی است که در صورت مراجعه به موقع به پزشک و تشخیص درست، می‌تواند زودتر درمان شود. با توجه به نوع اختلال می‌توان با استفاده از هورمون‌های ساختگی، مسدودکننده‌های بتا، ید رادیواکتیو و یا جراحی، انواع اختلالات تیروئید را درمان کرد.
رعایت بهداشت خواب:
عادات و رفتارها در زمان خواب، بهداشت خواب نامیده می‌شود. رعایت نکته‌هایی درباره بهداشت خواب، به خواب راحت برای افراد دارای اختلال تیروئید کمک می‌کند. چند نکته برای خواب راحت و تاثیر مثبت آن بر روی اختلالات تیروئید را در ادامه بخوانید:
- سعی کنید یک ساعت قبل از خواب، وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. از نور وسایل برقی مانند موبایل و لپ تاپ دوری کنید.
- اگر می‌توانید در طی روز در معرض نور خورشید قرار بگیرید، این موضوع به خواب راحت در شب کمک می‌کند.
- ورزش سبک و هوازی که 5 یا 6 ساعت قبل از خواب انجام دهید، به خواب راحت در شب کمک می‌کند.
- از وسایل خواب استاندارد و راحت استفاده کنید. بالش طبی راحت، تشک رویال و تختخواب استاندارد در کنار هم می‌توانند فضای خواب عالی و راحت برایتان ایجاد کنند.
- رایحه درمانی می‌تواند به ایجاد روتین شبانه شما کمک کند. هر شب از یک رایحه ثابت آرام بخش برای خواب آرام استفاده کنید.
برای تهیه کالای خواب استاندارد و راحت می‌توانید به سایت تشک رویال سر بزنید و محصولات خوابی که به خواب بهتر شما کمک می‌کند را تهیه کنید.
آرام کردن ذهن قبل از خواب
اگر اختلالات تیروئید در شما باعث بیخوابی شما شده است. از تکنیک‌های آرام کردن ذهن قبل از خواب استفاده کنید. مدیتیشن روشی برای آرام کردن ذهن قبل از خواب است. این کار را اگر به صورت روتین انجام دهید، می‌توانید به بهبود خواب و همچنین بهبود افسردگی و اضطراب خود کمک کنید.
رژیم غذایی سالم
نوع غذا و مقدار غذایی که استفاده می‌کنید به خواب خوب شما تاثیر می‌گذارد. وعده غذایی سنگین می‌تواند خواب شما را به هم بریزد. افرادی با اختلالات تیروئید بهتر است از میان وعده‌های سبک استفاده کنند. افراد مبتلا به مشکلات تیروئید باید توجه ویژه‌ای به خوردن ید داشته باشند زیرا ید کم یا زیاد بر اختلالات تیروئید و خواب آنها تاثیر می‌گذارد.
کلام آخر:
اختلالات تیروئید باعث اختلال در عملکرد بخش‌های مختلفی از بدن می‌شوند. یکی از مواردی که تحت تاثیر عملکرد تیروئید قرار می‌گیرد، خواب است. موارد مختلفی را برای خواب بهتر و کاهش تاثیر اختلال تیروئید بیان کردیم. رعایت بهداشت خواب و ایجاد فضایی راحت برای خوابیدن یکی از موارد تاثیرگذار است. شما می‌توانید با دانلود ، کالای خواب استاندارد و راحتی را با توجه به نیازتان تهیه کنید.
